Flexion du tronc
Muscle : Grand droit de l'abdomen
1. Couché sur le dos, les genoux en demi-flexion, les mains sur les cuisses et la tête fixe regardant vers l'avant.
2. Tout en expirant et en effectuant une flexion du tronc, faites glisser vos mains sur vos cuisses le plus loin possible.
3. Revenez à votre position initiale en inspirant.
Obliques au sol, alternées
Muscles : Obliques internes et externes
1. Couché sur le dos avec les mains de chaque côté de la tête.
2. En expirant, rapprochez le plus possible le coude gauche et le genou droit.
3. Revenez à la position initiale en inspirant et recommencez aussitôt de l'autre côté.
Levé des jambes, mains en appui au sol
Muscles : Grand droit de l'abdomen
1. Couché sur le dos, les mains en appui au sol et les jambes en extension.
2. Tout en expirant, élevez vos 2 jambes jusqu'à tant qu'elles atteignent une position verticale.
3. En inspirant, revenez à votre position de départ en vous assurant de ne pas déposer les pieds par terre.
Abdos bicyclette
Muscles : Grand droit de l'abdomen
1. Assis, les mains de chaque côté de votre corps en appui et vos jambes surélevées en flexion.
2. Effectuez une extension du genou gauche. Simultanément, ramenez votre jambe gauche et commencez le mouvement avec la droite (mouvement de va-et-vient)
3. Lorsqu'une jambe revient, l'autre doit obligatoirement être envoyée vers l'avant.
Stabilisation horizontale
Muscles : Grand droit de l'abdomen
1. Mains au sol, en appui sur les coudes et sur la pointe de pieds.
2. Surélevez votre corps de façon à ce qu'il soit droit et maintenez la position le plus longtemps possible.
3. Déposez le corps au sol, prenez une pause de 30 secondes et recommencez.
Stabilisation latérale
Muscles : Obliques
1. Couché de côté, en appui sur un avant-bras et sur un pied.
2. Surélevez votre corps de façon à ce qu'il soit droit et maintenez la position le plus longtemps possible.
3. Déposez le corps au sol et répétez de l'autre côté.
Flexion du tronc, assis sur un ballon
Muscles : Grand droit de l'abdomen
Équipement : Ballon
1. Assis sur un ballon, les pieds écartés et les mains de chaque côté de la tête.
2. En inspirant, effectuez une extension du tronc.
3. Revenez à votre position initiale en expirant.
*Plus vous êtes assis vers l'avant du ballon, plus l'exercice sera facile.
Rotation du tronc, assis sur un ballon
Muscles : Obliques
Équipement : Ballon
1. Assis sur un ballon, les pieds écartés et les mains de chaque côté de la tête.
2. En expirant, effectuez une rotation du tronc vers la droite en essayant d'aller porter votre coude gauche le plus loin possible.
3. Revenez à la position initiale en inspirant et recommencez aussitôt de l'autre côté.
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