S'entraîner avec bébé

Auteur
Karine Larose

Après l'accouchement, vous souhaitez retrouver votre taille. Faites des exercices à la maison, avec bébé!

Avant d'amorcer la mise en forme, assurez-vous, auprès de votre médecin ou sage-femme, qu'il est temps pour vous de recommencer à faire des exercices. Il est important que l'utérus soit revenu à sa taille initiale. Pour certaines femmes, une à deux semaines seront nécessaires. Chez d'autres, on leur proposera d'attendre huit semaines. Attendez d'être prête.

Voici quelques exercices de musculation à faire avec bébé

Cuisses et fesses

  • Prenez bébé confortablement dans vos bras, car il vous servira de poids.
  • Vos jambes sont écartées.
  • Descendez tranquillement jusqu'à ce que les jambes soient pratiquement parallèles au sol
  • Remontez doucement en rapprochant l'intérieur des cuisses.

L'objectif est de renforcer les muscles fessiers, l'intérieur et l'extérieur des cuisses.

Faites 10 à 15 répétitions ou jusqu'à ce que vous ressentiez une fatigue assez importante.

Jambes et abdominaux

  • Déposez bébé au sol sur la partie extérieure du matelas et couchez-vous sur la partie intérieure.
  • Ayez les épaules et le bassin bien alignés.
  • Placez la tête sur une main et l'autre main sur bébé. Mettre la main sur bébé vous permet de travailler les abdominaux.
  • Soulevez la jambe supérieure, en montant et en descendant, tout simplement.

L'objectif est de garder le haut du corps très stable.

Faites 10 répétitions dans cette position. Après ces 10 répétitions, refaites la même chose avec la jambe du bas en laissant la jambe du haut soulevée.

Haut du corps


Il s'agit des fameux « push-up ».

  • Pour faire cet exercice, placez bébé au centre du matelas et mettez les mains de chaque côté de bébé.

L'objectif de cet exercice est, en pliant les bras, d'aller lui donner un baiser.

Faites le maximum dans une série, reposez-vous 60 secondes et recommencez. L'exercice fera travailler le haut du corps et les abdominaux.

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