
Pour qui?
Pour ceux qui désirent intégrer la pratique sportive à leur horaire très facilement et qui apprécient le plein air. Convient très bien aux personnes âgées et aux personnes en surpoids.
Matériel requis
- Un vélo.
- Un casque.
- De bonnes chaussures.
- Des gants (facultatif).
Dépense énergétique
Une femme de 60 kg dépensera approximativement 300 calories en une heure, en pédalant à une vitesse de 20 km/h.
Bienfaits et avantages
- Constitue un moyen de transport écologique, et souvent plus rapide que les transports en commun.
- En raison de l'absence d'impact et du fait qu'on n'a pas à supporter son poids sur ses jambes, ce sport ménage les articulations. Il peut donc convenir aux personnes en surpoids ou âgées.
- On peut facilement adapter son rythme en fonction de ses capacités personnelles.
- Améliore les capacités cardio-vasculaires et respiratoires.
- Permet de brûler des graisses et favorise la perte de poids.
- Muscle tout le corps et non pas seulement les jambes.
- Développe l'équilibre ainsi que les réflexes.
Risques et inconvénients
- Les vols de vélos sont fréquents en ville.
- On est assujetti aux aléas de la météo.
- Demande une certaine planification si on l'utilise comme moyen de transport.
- Risque de chute et d'accident de la route. Le port du casque diminue considérablement les risques de blessures graves à la tête.
- Les sportifs qui pratiquent le cyclisme intensivement sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de l'appareil génital.
Contre-indications
- Les femmes enceintes voudront peut-être éviter le vélo, particulièrement au premier trimestre (risques de fausse-couche en cas de chute) et au dernier trimestre (mobilité réduite). Le vélo en salle comportant moins de risques, il est plus approprié.
- Le vélo pourrait ne pas convenir aux gens souffrant d'arthrose grave ou de problèmes aux articulations du genou.
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