Le vélo

Pour qui?

Pour ceux qui désirent intégrer la pratique sportive à leur horaire très facilement et qui apprécient le plein air. Convient très bien aux personnes âgées et aux personnes en surpoids.

Matériel requis

  • Un vélo.
  • Un casque.
  • De bonnes chaussures.
  • Des gants (facultatif).

Dépense énergétique

Une femme de 60 kg dépensera approximativement 300 calories en une heure, en pédalant à une vitesse de 20 km/h.

Bienfaits et avantages

  • Constitue un moyen de transport écologique, et souvent plus rapide que les transports en commun.
  • En raison de l'absence d'impact et du fait qu'on n'a pas à supporter son poids sur ses jambes, ce sport ménage les articulations. Il peut donc convenir aux personnes en surpoids ou âgées.
  • On peut facilement adapter son rythme en fonction de ses capacités personnelles.
  • Améliore les capacités cardio-vasculaires et respiratoires.
  • Permet de brûler des graisses et favorise la perte de poids.
  • Muscle tout le corps et non pas seulement les jambes.
  • Développe l'équilibre ainsi que les réflexes.

Risques et inconvénients

  • Les vols de vélos sont fréquents en ville.
  • On est assujetti aux aléas de la météo.
  • Demande une certaine planification si on l'utilise comme moyen de transport.
  • Risque de chute et d'accident de la route. Le port du casque diminue considérablement les risques de blessures graves à la tête.
  • Les sportifs qui pratiquent le cyclisme intensivement sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de l'appareil génital.

Contre-indications

  • Les femmes enceintes voudront peut-être éviter le vélo, particulièrement au premier trimestre (risques de fausse-couche en cas de chute) et au dernier trimestre (mobilité réduite). Le vélo en salle comportant moins de risques, il est plus approprié.
  • Le vélo pourrait ne pas convenir aux gens souffrant d'arthrose grave ou de problèmes aux articulations du genou.

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