Le vélo

Pour qui?

Pour ceux qui désirent intégrer la pratique sportive à leur horaire très facilement et qui apprécient le plein air. Convient très bien aux personnes âgées et aux personnes en surpoids.

Matériel requis

Un vélo.
Un casque.
De bonnes chaussures.
Des gants (facultatif).

Dépense énergétique

Une femme de 60 kg dépensera approximativement 300 calories en une heure, en pédalant à une vitesse de 20 km/h.

Bienfaits et avantages

Constitue un moyen de transport écologique, et souvent plus rapide que les transports en commun.
En raison de l'absence d'impact et du fait qu'on n'a pas à supporter son poids sur ses jambes, ce sport ménage les articulations. Il peut donc convenir aux personnes en surpoids ou âgées.
On peut facilement adapter son rythme en fonction de ses capacités personnelles.
Améliore les capacités cardio-vasculaires et respiratoires.
Permet de brûler des graisses et favorise la perte de poids.
Muscle tout le corps et non pas seulement les jambes.
Développe l'équilibre ainsi que les réflexes.

Risques et inconvénients

Les vols de vélos sont fréquents en ville.
On est assujetti aux aléas de la météo.
Demande une certaine planification si on l'utilise comme moyen de transport.
Risque de chute et d'accident de la route. Le port du casque diminue considérablement les risques de blessures graves à la tête.
Les sportifs qui pratiquent le cyclisme intensivement sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de l'appareil génital.

Contre-indications

Les femmes enceintes voudront peut-être éviter le vélo, particulièrement au premier trimestre (risques de fausse-couche en cas de chute) et au dernier trimestre (mobilité réduite). Le vélo en salle comportant moins de risques, il est plus approprié.
Le vélo pourrait ne pas convenir aux gens souffrant d'arthrose grave ou de problèmes aux articulations du genou.