Comment augmenter votre métabolisme de base

Auteur
Jimmy Sévigny

Combien de fois ai-je entendu : « Si je ne maigris pas, c'est à cause de mon métabolisme ». Mais qu'est-ce réellement que le métabolisme de base? Est-ce un organe, une boisson énergétique à la mode ou encore mieux, un nouveau régime?!

À vrai dire, ce n'est rien de tout cela. Le métabolisme de base (MB) est la quantité d'énergie nécessaire au corps pour survivre, au repos. Pour une femme de 35 ans, il est d'environ 1400 calories et pour un homme du même âge, environ 1700 calories.

Ceci veut dire que si vous restez couché dans votre lit pendant toute une journée, votre corps aura besoin de ce nombre de calories pour fonctionner adéquatement. Aussitôt que vous vous levez et que vous commencez à marcher, votre fréquence cardiaque augmente ainsi que votre métabolisme. Si vous êtes du type "régimes à répétitions", il se peut que votre métabolisme tourne au ralenti, mais n'ayez crainte, car il est possible de l'augmenter.

Voici 4 trucs qui m'ont permis d'augmenter le mien et de perdre 270 livres.

1. Bougez!

L'activité physique est le moyen le plus facile d'augmenter votre métabolisme. On peut brûler jusqu'à 1000 calories à l'heure en pratiquant une activité physique intense. Si vous faites une marche à l'extérieur à un rythme soutenu, vous allez consommer approximativement 300 calories; c'est énorme!

2. L'eau est votre ami

Dans tous les sens du terme. Aussitôt que vous décidez d'entrer dans la piscine, votre dépense énergétique est augmentée automatiquement de 10 %, car le corps doit lutter pour conserver sa température corporelle. De plus, le fait de bouger dans l'eau limite au maximum les impacts sur les articulations. Dans le même registre, le fait de boire de l'eau froide va également augmenter votre métabolisme, car le corps devra encore une fois tempérer le tout.

3. Déjeunez

Si vous êtes du type : « Je ne déjeune pas, car je n'ai pas faim », sachez que votre métabolisme tournera au ralenti tant et aussi longtemps que vous serez à jeun. Si vous le pouvez, prenez un fruit, des noix, bref mangez!

4. Consommez des protéines

Lorsque vous consommez des aliments, une partie des calories contenues dans ceux-ci sont utilisées pour la digestion. Ce phénomène est appelé thermogénèse ou action dynamique spécifique. Par exemple, si vous consommez 100 calories de lipides*, 1 à 3 % seront utilisées pour la digestion. Dans le cas des glucides*, le pourcentage est de 3 à 5 % et pour ce qui est des protéines*, le pourcentage explose et peut aller jusqu'à 20 %!

Et vous aujourd'hui? Comment allez-vous augmenter votre métabolisme?

Bonne réflexion!

*1 Sources lipides : Beurre, margarine, huile, noix

*2 Sources de glucides : Pains, céréales complètes, fruits, légumes

*3 Sources de protéines : Boeuf, porc, poissons, volailles, yogourts, fromage, noix

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