Rester dans le moment présent : 15 trucs pour y arriver

Auteur
Nadine Descheneaux

Vous avez souvent tendance à naviguer entre le passé et le futur sans vraiment profiter du moment présent. Voici 15 trucs pour rester ici, maintenant… et en profiter vraiment!

Faites une liste

Une liste de trucs à faire est un bon moyen pour ne pas vous éparpiller et rester focussé sur ce que vous devez accomplir durant la journée sans penser au lendemain.

Dites merci

Prenez un crayon et un papier et écrivez spontanément trois choses que vous avez et qui vous font sentir bien.

Fermez les yeux

Votre esprit roule trop vite? Prenez le temps de  fermer les yeux pour vous couper du monde et prenez une dizaine de profondes respirations.

Écoutez votre chanson préférée

Placez vos écouteurs sur vos oreilles et écoutez votre chanson préférée autant de fois que vous en avez besoin et revenez du même coup dans le moment présent.

Isolez-vous

La nervosité vous gagne parce que vous êtes est pris dans un tourbillon de souvenirs ou parce que les émotions vous gagnent? Isolez-vous. Fermez la porte de votre bureau, réfugiez-vous dans une cabine de toilette, sortez prendre une marche: tout pour changer de décor. Et si possible tout seul. Vous pouvez pleurer un bon coup et revenir ensuite, les deux pieds dans le moment présent.

Entourez-vous de citations

Collectionnez les belles pensées : sur des post-it sur votre bureau, sur des tableaux Pinterest, sur vos murs grâce aux autocollants muraux ADzif de la collection M comme Muses, sur des signets dans vos livres, etc.

Respirez

Quand vous êtes bouleversé autant par le passé ou le futur, votre respiration s’accélère. Pour vous calmer et revenir au moment présent, faites des exercices de respiration comme ceux de cohérence cardiaque. Vous pouvez aussi trouver des applications sur vos téléphones intelligents.

Tous vos sens en éveil

Pour revenir dans l’instant présent, faites appel à vos sens. Complétez : « Je sens… », « Je vois… », « J’entends… », etc.

Comme un enfant

Essayez d’imiter les enfants. Ceux-ci ne se soucient pas de demain ni d’hier. Ils apprécient le moment qu’ils vivent pour ce qu’il est sans se soucier de rien d’autre que d’avoir du plaisir. Et si vous faisiez comme eux?

Mantra

Trouvez des mantras à répéter quand vous sentez que vos émotions déraillent vers l’avant ou vers l’arrière. Des suggestions? « Ici, là, maintenant. », « Je mets les pieds dans ce moment. » ou « Je suis là. »

Un fond d’écran

Choisissez un fond d’écran apaisant qui vous aide à retrouver notre calme peu importe ce qui vous arrive. Il vous servira d’image sur laquelle poser vos yeux en récitant des mantras.

Une chose à la fois

Même si ce n’est pas facile, efforcez-vous de faire une seule chose à la fois pour éviter de vous déconcentrer et d’être contre-productif. En n’effectuant qu’une tâche, vous faites en sorte que votre esprit reste bien dans le moment présent.

Un pas hors de soi

Regardez-vous  comme si vous vous voyiez sur un écran de télévision dans votre téléroman préféré. Essayez de vous imaginer ce que vous penseriez de ce personnage (vous!). Prodiguez-lui  vos meilleurs conseils et on le console au besoin.

En faire moins

Pour mieux apprécier ce que vous vivez, il est parfois nécessaire d’en faire moins. Ainsi, vous avez plus de temps pour savourer ce qui se passe au lieu de tout enchaîner le plus rapidement possible.

De l’espace

Dégagez de l’espace autour de vous… physiquement et mentalement. Faites le tri et le ménage dans ce qui vous entoure et ce qui encombre votre vie.

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