Soupe au tofu et aux fèves edamames, sans viande
- Auteur
- Ève Godin, nutritionniste
Ingrédients
1 c. à soupe (15 ml) d'huile de canola
1 petit oignon, haché
200 g (1/2 lb) de champignons mélangés, au choix
1/2 chou, coupé en longues lanières
2 carottes, pelées et coupées en cubes
8 tasses (2 L) d'eau
2 c. à soupe (30 ml) de sauce soya réduite en sodium
2 c. à thé (10 ml) de cassonade
1 c. à soupe (15 ml) de gingembre, fraîchement râpé
1 tasse (250 ml) d'edamames surgelés
1 bloc (454 g) de tofu ferme, coupé en cubes
Quelques gouttes huile de sésame grillé
Préparation
- Dans une grande casserole, chauffer l’huile à feu moyen. Cuire l’oignon jusqu’à ce qu’il soit tendre, environ 5 minutes.
- Ajouter les champignons, le chou et les carottes, et cuire environ 3 minutes pour attendrir légèrement les légumes.
- Ajouter l’eau, la sauce soya, la cassonade et le gingembre. Porter à ébullition. Couvrir, et laisser mijoter environ 15 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres. Ajouter les edamames et le tofu, et poursuivre la cuisson 5 minutes jusqu’à ce que les fèves soient cuites.
- Au moment de servir, ajouter quelques gouttes d’huile de sésame dans chaque bol.
Bon à savoir
Cette recette contient 3 mg de fer et 223 mg de calcium.
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