Tonifiez vos triceps

Groupe de 3 muscles situés à l'arrière du bras, ils servent à effectuer une extension du coude. Lorsque sollicités adéquatement, vos triceps gagneront du tonus et pourront diminuer la fameuse zone grasse située à l'arrière du bras.

Extension du coude, assis sur un banc

Équipement : haltères

1. Assis sur une chaise, prenez un haltère en plaçant l'une de ses extrémités entre votre pouce et votre index. Placez le bras qui tient l'haltère derrière votre tête et servez-vous de l'autre bras pour stabiliser celui qui tient l'haltère.

2. Tout en expirant, effectuez une extension du coude.

3. Tout en inspirant, revenez à votre position initiale.

Extension du coude groupé, debout

Équipement : haltères

1. Debout, avec un haltère dans chaque main, placez chacun de vos bras derrière votre tête en formant un angle de 90 degrés.

2. En expirant, effectuez une extension complète des 2 bras en vous assurant de ne pas donner de coup au niveau de votre bassin.

3. Revenez à la position de départ en inspirant.

Extension du coude alternée, debout

Équipement : haltères

1. Debout, avec un haltère dans chaque main, placez chacun de vos bras derrière votre tête en formant un angle de 90 degrés.

2. En expirant, effectuez une extension complète du bras gauche.

3. Ramenez le bras gauche en même temps que vous effectuez une extension avec le bras droit.

Note : cet exercice est alterné. Si le bras gauche bouge, le bras droit effectuera le mouvement contraire.

Répulsion

Équipement : banc ou table basse

1. Les paumes des mains en appui sur un banc, la tête droite, les pieds en appui au sol.

2. Tout en expirant, effectuez une extension des bras en vous assurant de ne pas bouger le bassin; seuls les coudes doivent fléchir.

3. Revenez à votre position de départ en inspirant.

Note : plus vos jambes seront en extension, plus grande sera la résistance.

Extension du coude, genoux en appui

Équipement : haltères et banc

1. Genou et main droite en appui sur un banc, un haltère dans la main gauche, placez  votre bras de façon perpendiculaire à votre corps. Le bras qui tient l'haltère doit être fléchi à 90 degrés.

2. Tout en expirant, effectuez une extension du coude en vous assurant de garder le bras bien droit.

3. Revenez à la position de départ en inspirant.

Note : alterner le bras gauche et droit.

Répulsion, pieds surélevés

Équipement : banc ou table basse

1. Les paumes des mains en appui sur un banc, la tête droite, les jambes en complète extension, les pieds en appui sur un tabouret.

2. Tout en expirant, effectuez une extension des bras en vous assurant de ne pas bouger le bassin; seuls les coudes doivent fléchir.

3. Revenez à votre position de départ en inspirant.

Note : il n'est pas conseillé de débuter un programme de musculation avec cet exercice.

Extension du coude groupée, dos en appui sur un ballon

Équipement : haltères et ballon

1. Les pieds en appui au mur, le dos en appui sur un ballon, un  haltère dans chaque main et les bras fléchis à 90 degrés à la hauteur des oreilles.

2. En expirant, effectuez une extension du coude groupé.

3. Revenez à la position initiale en inspirant.

Extension du coude groupé, assis sur un banc

Équipement : haltères

1. Assis sur une chaise, prenez un haltère avec vos 2 mains et placez-le derrière votre tête.

2. Tout en expirant, effectuez une extension complète de vos bras.

3. Tout en inspirant, revenez à votre position initiale.

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