Alimentation féminine à la ménopause
La ménopause est une étape importante dans la vie d'une femme, un rite de passage en quelque sorte! Cette période de la vie est vécue différemment d'une femme à l'autre, mais il reste que l'alimentation fait toute la différence. Il est possible d'être en santé, de se sentir bien et de maintenir un poids santé à la ménopause, il suffit de quelques ajustements...
Une question « mathématique »
Le métabolisme de repos (l'énergie dépensée à ne rien faire) ralentit à la ménopause, correspondant à une diminution d'environ 250 calories par jour. Si vous continuez à consommer le même nombre de calories que vous mangiez auparavant, vous risquez de prendre du poids. Afin de maintenir votre poids pendant cette période de votre vie, vous devez diminuer votre consommation d'énergie et augmenter votre dépense d'énergie. Mangez quelques bouchées de moins aux repas et bougez un peu plus au quotidien et vous réussirez à contrer l'effet du temps.
Bien manger n'a jamais été aussi important
La baisse d'oestrogènes dans l'organisme à la ménopause rend vos os plus fragiles et peut mener à l'ostéoporose. Faites le plein de calcium et de vitamine D en consommant des produits laitiers et des légumineuses. La diminution du taux d'oestrogènes augmente aussi votre risque de maladies cardiovasculaires. Limitez les gras saturés et trans (comme le beurre et les fromages) et favorisez les bons gras insaturés (comme l'huile d'olive et les poissons). Ajoutez des phytoestrogènes (comme le tofu et les fèves de soya) au menu pour compenser la diminution d'oestrogènes dans votre corps.
Mettre toutes les chances de votre côté
Il est préférable de prendre plusieurs petits repas par jour, en mangeant de moins grosses portions aux repas et en prenant des collations, afin de maintenir un bon niveau d'énergie et prévenir les fringales. En nourrissant votre corps de bons ingrédients tous les 3 ou 4 heures, vous aurez moins faim aux repas et en soirée. Il vaut mieux modérer votre consommation de café et de boissons alcoolisées et de plats épicés qui peuvent provoquer des bouffées de chaleur malcommodes.
Nutritionniste
