5 astuces pour contrer la dépression saisonnière

Auteur
Marie Josée Turgeon
Femme qui marche la tête baissée en automne

Alors que l’automne bat son plein, voilà que notre moral s’inspire des feuilles et tombe au plus bas. Manque de lumière, températures à la baisse, pluie, les raisons à cette dépression saisonnière qui nous accable sont nombreuses.

Les gens souffrant de dépression saisonnière ressentent de nombreux symptômes de la dépression traditionnelle : irritabilité, tristesse, manque d’énergie, augmentation de l’appétit, prise de poids… Et ces symptômes reviennent à la même période chaque année, soit à partir du mois d’octobre, moment où le temps d’ensoleillement diminue de façon majeure.

Si c’est votre cas ou si une personne de votre entourage est affectée par la dépression saisonnière, voici quelques astuces pour la repousser d’ici au retour du printemps!

1- Thérapie par la lumière

C’est la première chose à ajouter à votre vie si vous avez tendance à déprimer quand l’automne arrive. La luminothérapie demande de 20 à 30 minutes par jour seulement et vous permettra de vous sentir vraiment moins fatiguée et moins déprimée. De plus, ces quelques minutes seront du temps juste pour vous! Personnellement, je m’expose à ma lampe en prenant mon café du matin. Un petit moment que j’apprécie de plus en plus.

Lampe-réveil de Philips

Vous pouvez également faire l’acquisition d’une lampe-réveil qui simule l’aube pour vous réveiller en douceur!

Par exemple, voici comment fonctionne le modèle présenté ici : Si vous avez indiqué vouloir vous réveiller à 6h30, la lampe commencera à émettre de la lumière 20 minutes avant, selon ce que vous avez choisi. Elle peut s'allumer de 5 à 30 minutes avant votre réveil prévu. De rouge à jaune en passant par orange, cette lumière donnera l’impression à votre cerveau que le soleil se lève et, à 6h30, elle émettra le signal sonore que vous avez programmé : la radio ou encore un bruit de nature comme des vagues, des cris d’oiseaux ou autres. Promis, vous vous réveillerez plus reposée et d’attaque pour votre journée

 

Pour en apprendre davantage sur la luminothérapie

2- Continuez à faire de l’exercice et à bien manger

Lorsque la grisaille s’installe, il est plus difficile de maintenir ses bonnes habitudes d’entraînement et d’alimentation saine. La deuxième portion de tarte aux pommes et le sac de chips sont beaucoup plus tentants que l’idée d’enfiler ses bottes et son manteau pour une marche sous la pluie (ou la neige), le soir alors qu’il fait déjà noir à votre sortie du bureau.

Voici quelques trucs pour maintenir vos bonnes habitudes :

  • Sortez marcher un peu sur l’heure du midi, stationnez-vous un peu plus loin, activez-vous sur votre terrain pour ramasser les feuilles, déneigez votre entrée à la pelle ou autre tâche si vous en êtes capable.
  • Trouvez-vous un partenaire d’entraînement (vous serez moins tentée de ne pas y aller!)
  • Si vous n’avez plus envie de faire du sport dehors, abonnez-vous au gym, à un cours de danse, bref à quelque chose que vous aurez envie de faire. Ou, si vous avez la motivation suffisante, adoptez les vidéos d’entraînement en ligne. Vous en trouverez d’excellents sur le web et pouvez aussi tester 7 jours de yoga gratuit avec Mon yoga virtuel.
  • Surveillez vos portions. Permettez-vous de manger un peu de tout, diminuez simplement les quantités. Ça vous évitera d’ingérer trop de calories sans vous causer de frustration non plus.
  • N’oubliez surtout pas de vous hydrater convenablement. Souvent, lorsqu’il fait froid, nous avons tendance à moins boire, mais il ne faut pas relâcher. Ajoutez des tisanes et thés à votre routine, en plus de vous réchauffer, ils vous aideront à demeurer hydratée.
  • Pour combler une carence que vous pourriez avoir, incluez un supplément de vitamine D à votre routine. Voir le point suivant à ce sujet!
  •  

Pour en apprendre davantage

3- Vitamine D

Puisque nous vivons dans un pays nordique, lorsque l’automne arrive et que le temps d’ensoleillement diminue, nous manquons à coup sûr de vitamine D dans notre système. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’on en ajoute dans le lait depuis de nombreuses années.

Consultez votre pharmacien qui pourra vous conseiller un supplément de vitamine D adapté à vos besoins à ajouter à votre alimentation pour amoindrir les symptômes d’une carence, incluant la fatigue saisonnière.

 

Pour mieux comprendre l'effet de la vitamine D

4- Médication

Il est possible que, malgré tous vos efforts pour contrecarrer la dépression saisonnière, vous ayez besoin d’une médication pour vous sentir mieux. On parle alors surtout d’antidépresseurs que votre médecin pourra vous prescrire selon la gravité de vos symptômes.

N’oubliez pas que la dépression saisonnière est une maladie comme une autre et qu’il peut être nécessaire de la soigner à l’aide de pilules. Et ce n’est pas parce que votre voisin arrive à en surmonter les symptômes que vous le pouvez aussi. Écoutez votre corps et respectez vos limites. Si la médication est une solution pour vous, ne vous en privez pas, même s’il peut être difficile d’en arriver à ce constat.

5- La psychothérapie

Selon une étude de The American Journal of Psychiatry, la thérapie cognitivo-comportementale serait efficace pour traiter la dépression saisonnière. Si vous en avez la possibilité, débutez une psychothérapie avec un thérapeute ayant cette approche pour vous aider à mieux gérer le manque de lumière.

Cette forme de thérapie aurait d’ailleurs des effets à long terme sur les symptômes de la dépression saisonnière. Voilà un bon investissement pour votre santé mentale et physique!

 

Pour allez plus loin au sujet de la dépression saisonnière

Vous aimerez aussi

Commentaires