Tonifiez vos épaules

Auteur
Jimmy Sévigny

Ce sont les muscles qui recouvrent vos 2 épaules. Ils servent principalement à élever les bras sur le plan frontal et latéral. Lorsque vous entraînez vos deltoïdes, vous vous assurez de donner du tonus et des rondeurs à vos épaules. De plus, le fait d'appliquer une pression sur cette zone musculaire pourrait vous aider à éviter certaines blessures fréquentes souvent provoquées par des muscles trop petits (masse musculaire trop faible).

 

 

 

 

Développé assisTonifiez vos épaules

Équipement : haltères et chaise

1. Assis sur une chaise, un haltère dans chaque main, les bras fléchis à 90 degrés, les haltères à la hauteur des oreilles.

2. En expirant, effectuez une extension des coudes de façon à ce que les haltères se rapprochent l'un de l'autre une fois rendu à la fin du mouvement.

3. Revenez à la position de départ en inspirant.

 

 

Élévation frontale groupéeTonifiez vos épaules

Équipement : haltères

1. Debout, jambes écartées à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, les bras en complète extension.

2. En expirant, élevez les 2 bras vers l'avant à la hauteur de votre menton.

3. Revenez à la position de départ en inspirant.

 

 

Élévation latérale groupéeTonifiez vos épaules

Équipement : haltères

1. Debout, jambes écartées à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, les bras en complète extension.

2. En expirant, élevez les 2 bras de chaque côté à la hauteur de votre menton.

3. Revenez à la position de départ en inspirant.

 

 

 

Élévation frontale, buste penché vers l'avantTonifiez vos épaules

Équipement : haltères et banc

1. Assis sur un banc, le buste penché vers l'avant, un haltère dans chaque main.

2. Tout en expirant, élevez votre bras gauche jusqu'à ce dernier devienne perpendiculaire à votre corps.

3. Revenez à votre position de départ en inspirant et continuez avec le bras droit.

Note : pendant cet exercice, vous devez alterner les 2 bras.


Élévation frontale, main en appui sur un ballonTonifiez vos épaules

Équipement : 1 ballon

1. Debout, pieds à la largeur des épaules, placez un ballon entre votre main et le mur.

2. Dans un mouvement de va-et-vient, faites monter le ballon jusqu'à ce que votre bras soit perpendiculaire avec votre corps.

3. Revenez à la position de départ et recommencez avec l'autre bras.

 

 

 

Tirage verticalTonifiez vos épaules

Équipement : haltères

1. Debout, le corps droit, un haltère dans chaque main.

2. Tout en expirant, effectuez un tirage des 2 haltères vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient pratiquement à la hauteur de votre menton.

3. Revenez à la position de départ en inspirant.

 

 

Élévation latérale alternéeTonifiez vos épaules

Équipement : haltère

1. Le bras gauche en appui sur un garde d'escalier, un haltère dans la main droite, penchez votre corps vers la droite.

2. Tout en expirant, élevez le bras droit jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire à votre oreille.

3. Revenez en inspirant.

 

 

 

Rotation interneTonifiez vos épaules

Équipement : haltères

1. Debout, un haltère dans chaque main, fléchissez vos coudes à 90 degrés  et placez vos bras au niveau de vos épaules.

2. Tout en inspirant, faites basculer vos avant-bras vers l'avant.

3. Revenez en expirant.

 

Deltoïdes - exercices

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