S’entraîner lorsqu’on est sur la route, c’est possible?

Auteur
Isabelle Dominique Kroeh

Il n’est pas toujours évident de trouver un endroit où il est possible de s’entraîner ou même de trouver le temps de bouger lorsqu’on est en déplacement pour le travail. C’est pourtant possible!

Voici 4 exercices à  faire dans votre chambre d’hôtel (ou ailleurs) qui ne nécessitent que peu d’espace et pas d’équipement.
 

1. Le Squat unilatéral “Side Squat”

  1. Debout, les pieds à la largeur des hanches, faites un pas de côté en gardant l’autre pied surplace. Dos droit, la jambe immobile reste tendue.

  2. Descendez en position de squat unilatéral sur votre jambe en mouvement.

  3. Puis, poussez sur celle-ci afin de revenir à la position de départ.

  4. Recommencez l’exercice avec l’autre jambe.


2. Push Up et variation

  1. Le push up se fait sur les genoux ou sur les pieds. Débutez l’exercice au sol, les bras plus larges que les épaules.

  2. Dépliez, puis repliez les bras en vous assurant d’avoir un angle de 90 degrés au niveau des coudes.

  3. Faites cet exercice quinze fois, puis refaites la série une deuxième et une troisième fois.

Puis, essayez ceci:

  1. Partez dans la même position.

  2. Lorsque vos bras sont dépliés, ramenez les mains ensemble, puis partez le push up, ouvrez de l’autre côté et redescendez.

En d’autres mots, faites un premier push up en rapprochant les mains, puis faites un deuxième push up en ouvrant dans la direction inverse.


3. Jumping Jacks, jogging et saut à la corde

Faites des jumping jack pendant 15 secondes, puis prenez un répit de 15 secondes. Exécutez cette séquence pendant deux minutes.

Vous pourriez aussi faire quelques minutes de jogging sur place ou encore simuler un mouvement de saut à la corde. Faites-en le temps qu’il faut pour sentir une augmentation du rythme cardiaque, un essoufflement au niveau de la respiration et une bonne fatigue.


4. Planche et variation

  1. Placez-vous sur les avant-bras et les orteils, puis soulevez votre corps en le gardant le plus droit possible. Tenez la position le temps que vous pouvez, puis relâchez en posant les genoux au sol.

  2.  Augmentez le niveau de difficulté en alternant entre la planche sur les mains et celle sur les avant-bras.

Si vous êtes en mesure de le faire, refaites l’exercice une deuxième, puis une troisième fois.

Lorsque vous êtes sur les mains, attention à bien transférer le poids de votre haut du corps sur l’ensemble de la main afin d’éviter de sentir un inconfort au niveau des poignets. Si nécessaire, prenez une pause, puis replacez-vous en vous assurant de bien exécuter le mouvement point de vue technique.


Prenez rendez-vous avec vous-même pour faire passer le petit-déjeuner et les repas souvent plus copieux consommés lorsqu’on est loin de la maison.

Allez, à vos exercices !

Auteur : Isabelle Dominique Kroeh
Animatrice, instructeur fitness et communicatrice santé

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