La course à pied

Pour qui, la course à pied?

La course à pied est parfaite pour les adultes préalablement en bonne santé, qui désirent se dépenser physiquement. Pour ceux qui recherchent le sentiment de bien-être associé à une activité physique intense.

Matériel requis

  • Des souliers de course.
  • Un tapis roulant si vous désirez courir à l'intérieur.
  • Un bon soutien-gorge si vous êtes une femme

Dépense énergétique de la course à pied

Une femme de 60 kg dépensera approximativement 650 calories en une heure en courant à une vitesse de 10 km/h.

Bienfaits et avantages

  • Le haut et le bas du corps sont sollicités, tout comme les articulations.
  • Favorise une musculature fine et harmonieuse.
  • Favorise la perte de poids en raison d'une dépense calorique importante.
  • Peut se pratiquer n'importe où et au moment de votre choix. Peut s'exercer aussi bien à l'extérieur qu'en salle, sur un tapis.
  • Sollicite le système cardio-respiratoire et entraîne une endurance accrue.
  • Ce sport d'endurance est particulièrement réputé pour ses effets anxiolytiques et les bénéfices qu'il apporte sur le plan de l'humeur.

Les inconvénients

  • Ce sport d'impact peut, à la longue, user les articulations et occasionner des blessures ou des fragilités, parfois permanentes. Les genoux sont particulièrement à risque. Le choix de bonnes chaussures de course réduira grandement les risques.
  • Le jogging peut entraîner l'apparition de crampes et de points de côté s'il n'est pas pratiqué adéquatement.
  • Sans un échauffement adéquat et des étirements après l'entraînement, le joggeur risque de souffrir de courbatures très inconfortables.

Contre-indications

Les gens souffrant de problèmes cardiaques ou respiratoires graves, ou encore de faiblesses osseuses ou articulaires préféreront éviter le jogging. Notez qu'un entraînement en intervalles, où l'on alterne par exemple une minute de jogging avec une minute de marche, conviendra mieux aux débutants ou aux personnes qui présentent des troubles de santé.

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