Comment raffermir sa poitrine

Auteur
Isabelle Dominique Kroeh
Femme qui fait des push-up

Autant les hommes que les femmes accordent une importance à la poitrine ou au torse. Pour les dames, c’est généralement le désir d’avoir un beau buste ou de jolis seins qui les motive, alors que les hommes aiment avoir des pectoraux musclés pour rehausser leur virilité. Peu importe la motivation, voici quatre exercices qui vous aideront à obtenir ou conserver une poitrine bien ferme.

1. Les pompes

  1. Installez-vous au sol, les bras plus larges que les épaules.

  2. Dépliez les bras (d’où le nom push up) et redescendez votre corps en vous assurant de conserver un angle de quatre-vingt-dix degrés au niveau des coudes.

  3. Faites cet exercice quinze fois, puis refaites la série une deuxième et une troisième fois.

  4. Faites d’abord le push-up sur les genoux et lorsque vous serez plus à l’aise, vous pourrez passer sur les pieds.


2. La planche  sur une main

  1. Placez-vous en position quadriped, c’est-à-dire sur les mains et les genoux.

  2. Passez sur les avant-bras et les orteils en soulevant votre corps de manière à ce que les épaules et les hanches restent enlignées.

  3. Levez un bras (coude vers le plafond), puis l’autre en vous assurant de garder les hanches parallèles au sol.

  4. Faites-en le temps qu’il faut pour ressentir une fatigue musculaire dans les muscles des bras, de la poitrine et des abdominaux, puis relâchez en revenant sur les genoux.

  5. Dans la mesure du possible, refaites l’exercice une deuxième et une troisième fois.


3. Exercice le "Pull Over" 

Sur le dos, les jambes fléchies et les bras au dessus de la tête (perpendiculaire au sol), descendez et montez les bras.

Faites l’exercice entre quinze et vingt fois, puis refaite la série une deuxième et troisième fois jusqu’à ce que fatigue s’en suive.
 


4. Exercice de rapprochement des coudes  “Le Elbow Squeeze”

  1. Debout, placez les bras à la hauteur des épaules, coudes en ligne avec l’épaule et mains vers le plafond.

  2. Fermez et ouvrez les bras afin d’impliquer les bras et les pectoraux.

  3. Faites-en la quantité qu’il faut pour sentir une bonne fatigue musculaire.

  4. Prenez une courte pause, puis recommence une deuxième puis une troisième fois.


Pour de meilleurs résultats, effectuez ces exercices une ou plusieurs fois par semaine. Complétez votre entraînement du haut du corps avec les exercices proposés dans l’article Comment perdre du ventre.

À vos exercices !

Isabelle Dominique Kroeh

Animatrice, instructeur fitness et communicatrice santé

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