Comment avoir de beaux biceps

Auteur
Jimmy Sévigny

 

 

 

 

 

 

 

Flexion du coude groupéeComment avoir de beaux biceps

Équipement : haltères

1. Debout, un haltère dans chaque main, les bras de chaque côté du corps et pieds écartés à la largeur des épaules.

2. En expirant, effectuez une flexion simultanée de vos avant-bras en vous assurant que vos bras ne bougent pas.

3. Revenez à la position de départ eninspirant.

 

 

 

Curl concentréComment avoir de beaux biceps

Équipement : haltères

1. Jambe gauche en appui sur le genou, jambe gauche fléchie à 90 degrés, un haltère dans la main gauche et coude gauche en appui à l'intérieur de la cuisse gauche.

2. En expirant, effectuez une flexion de l'avant-bras gauche.

3. Revenez à la position de départ en inspirant.

*Effectuez chaque côté en entier avant de changer.

Exemple : effectuer toutes les répétitions du côté gauche avant de passer au côté droit.


Flexion du coude alternée, assis sur un bancComment avoir de beaux biceps

Équipement : haltères& banc

1. Assis sur un banc, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.

2. Effectuez une flexion de l'avant-bras gauche en vous assurant que votre bras ne bouge pas. En simultanée, revenez à la position de départ avec votre bras gauche et fléchissez l'avant-bras droit.

Cet exercice s'effectue en simultanée. Si un avant-bras bouge, l'autre doit obligatoirement être en mouvement.

 

Flexion du coude, en appui sur un ballonComment avoir de beaux biceps

Équipement : haltères & ballon

1. Genou droit au sol, pied gauche en appui au sol, le corps en appui sur un ballon et un haltère dans la main gauche.

2. En expirant, effectuez une flexion du coude.

3. Revenez à la position initiale en inspirant.

Effectuez chaque côté en entier avant de changer.

Exemple : effectuer toutes les répétitions du côté gauche avant de passer au côté droit.

 

 

Flexion du coude groupée, corps en appui sur un ballonComment avoir de beaux biceps

Équipement : haltères et ballon

1. Pieds en appui au mur, le corps en appui sur un ballon et un haltère dans chaque main.

2. En expirant, effectuez une flexion simultanée de vos 2 avant-bras.

3. Revenez à la position initiale en inspirant.

 

 

 

Flexion du coude alternée, assis sur un ballonComment avoir de beaux biceps

Équipement : haltères & ballon

1. Assis sur un ballon, un haltère dans chaque main et la tête bien droite.

2. Effectuez une flexion de l'avant-bras gauche en vous assurant que votre bras ne bouge pas. En simultanée, revenez à la position de départ avec votre bras gauche et fléchissez l'avant-bras droit.

*Cet exercice s'effectue en simultanée. Si un avant-bras bouge, l'autre doit obligatoirement être en mouvement.

 

Squat avec flexion du coude groupéeComment avoir de beaux biceps

Muscles : Jambes et biceps

Équipement : haltères et ballon

1. Debout, légèrement incliné vers l'arrière en appui sur un ballon, les pieds vers l'avant (talons à 35 cm du mur) et un haltère dans chaque main.

2. En inspirant, effectuez une flexion des genoux jusqu'à ce que vous atteignez un angle de 90 degrés.

3. Revenez à votre position initiale en effectuant une flexion du coude groupée et en expirant.

 

Flexion du coude (transversale)Comment avoir de beaux biceps

Muscles : Biceps

Équipement : haltères

1. Debout, un haltère dans chaque main, les pieds à la largeur des épaules.

2. En expirant, effectuez une flexion de l'avant-bras droit, mais au lieu d'y aller en ligne droite, vous allez tenter de toucher l'épaule opposée avec l'haltère.

3. Revenez à la position de départ en inspirant. Recommencez de l'autre côté.

Lors de l'exécution de ce mouvement, assurez-vous que seuls vos avant-bras sont en mouvement.

 

Biceps - exercices.

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