Soupe méditerranéenne au poulet

Émission
Solutions gourmandes à moins de 5 $
Épisode
 
  • Portions 6
  • Préparation 20 min
  • Cuisson 45 min

Informations nutrionnelles par portion :

  • Calories :

Ingrédients

1 c. à thé (5 ml) de paprika

1/2 c. à thé (2,5 ml) de moutarde en poudre

1/2 c. à thé (2,5 ml) de cumin moulu

1/2 c. à thé (2,5 ml) de curcuma

450 g d'hauts de cuisses de poulet désossés, coupés en dés

2 c. à soupe (30 ml) d'huile

1 oignon, haché

4 gousses d'ail, tranchées

4 tasses (1 L) de bouillon au choix

1 conserve de 796 ml de tomates entières, légèrement écrasées

3-4 carottes, coupées en dés

3-4 panais, pelés et coupés en dés

1/2 tasse (125 ml) d'orge (perlée ou mondée)

1/4 tasse (60 ml) de pois cassés (verts ou jaunes)

1/4 tasse (60 ml) de lentilles vertes

1 botte de coriandre, bien nettoyée

4 tasses (142 g) de bébés épinards, bien tassés

Le jus d’1 citron

1 conserve de 540 ml de pois chiches, rincés et égouttés

Sel et poivre

Préparation

  1. Dans un petit bol, mélanger les épices et réserver.

  2. Dans une grande casserole à feu moyen élevé, faire dorer le poulet dans l'huile. Assaisonner.

  3. Ajouter l'oignon et l'ail et cuire pendant 3 minutes en brassant (ajouter un peu d’eau si ça colle au fond).

  4. Verser le bouillon, et bien racler le fond de la casserole.

  5. Ajouter le mélange d'épices et brasser.

  6. Ajouter les tomates, les carottes, les panais, l'orge, les pois cassés, les lentilles et mélanger. Assaisonner, porter à ébullition, couvrir et laisser mijoter à feu moyen doux pendant environ 45 minutes, jusqu'à ce que les pois et l'orge soient cuits.

  7. Pendant ce temps, retirer les plus grosses tiges de la botte de coriandre, mais conserver les plus petites. Au robot ou à l’aide d’un couteau, hacher finement la coriandre et les épinards. (Si vous utilisez le robot, déchirer très grossièrement la botte avec les mains avant de la mettre dans le robot). Réserver.

  8. Ajouter le jus de citron, les pois chiches, les épinards et la coriandre à la soupe. Goûter et rectifier l’assaisonnement. Servir.

Conservation

La soupe méditerranéenne au poulet se conserve 5 jours au frigo ou 3 mois au congélateur, dans un contenant hermétique.

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