Risotto aux patates douces et aux pois chiches

 

Informations nutrionnelles par portion :

  • Calories : 451
  • Glucide : 74 mg
  • Sodium : 711 mg
  • Protéines : 19 mg
  • Gras : 8 mg

Ingrédients

2 c. à thé (10 ml) de beurre

2 tasses (500 ml) de patates douces, pelées et coupées en dés (environ 1 grosse)

2 gousses d'ail, hachées finement

1 oignon, haché

1 poivron rouge doux, haché

1 c. à thé (5 ml) de basilic, séché

1/4 c. à thé (1 ml) de sel et poivre

3/4 tasse (175 ml) de riz à grains courts, arborio

3/4 tasse (175 ml) de bouillon de légumes à teneur réduite en sodium

2 c. à soupe (30 ml) de farine tout usage

3 tasses (750 ml) de lait

1 tasse (250 ml) de pois chiches en boîte, égouttés et rincés

1/2 tasse (125 ml) de fromage Parmesan canadien, râpé

Préparation

  1. Dans une grande casserole, faire fondre le beurre à feu moyen.
  2. Faire revenir les patates douces, l'ail, l'oignon, le poivron rouge, le basilic, le sel et le poivre 5 minutes, ou jusqu'à ce que l'oignon soit tendre.
  3. Incorporer le riz; faire revenir 1 minute.
  4. Verser le bouillon dans la casserole et amener à ébullition, en remuant.
  5. Fouetter la farine dans 3 tasses (750 ml) de lait et verser graduellement dans la casserole; amener au point d'ébullition, en remuant souvent.
  6. Réduire à feu doux, couvrir et mijoter 15 minutes, ou jusqu'à ce que le riz soit presque tendre, en remuant deux fois.
  7. Incorporer les pois chiches; mijoter 5 minutes à découvert, ou jusqu'à ce que le riz soit tendre, en incorporant davantage de lait au besoin pour humecter le riz.
  8. Incorporer la moitié du fromage Parmesan canadien. Répartir dans des bols et servir parsemé du reste de fromage Parmesan canadien.

Bon à savoir

Nombre de portion de produits laitiers par personne : 1

Astuces culinaires

  • Si vous en avez sous la main, du bouillon aux légumes maison sera délicieux dans cette recette. Vous pourriez devoir ajouter ¼ à  ½ c. à thé (1 à 2 ml) de sel pour rehausser la saveur si votre bouillon n'est pas salé.
  • Les restes de risotto feront un dîner délectable. Transférer les restes dans un contenant hermétique peu profond et réfrigérer jusqu'à 2 jours. Réchauffer pour servir ou savourer froid, avec une petite quantité de jeunes épinards mélangés au risotto.

Le Top 5 des éléments nutritifs par portion de cette recette

Éléments nutritifs et % VQ *

  • Calcium : 39 % / 427 mg
  • Folate : 78 %
  • Vitamine C : 74 %
  • Vitamine A : 67 %
  • Vitamine B12 : 59 %


* Note : La valeur quotidienne (VQ) est établie par Santé Canada et correspond à la quantité recommandée quotidiennement pour chaque élément nutritif. Le pourcentage de valeur quotidienne (% VQ) indique donc la proportion d'élément nutritif que fournit une portion de la recette, en comparaison avec la quantité recommandée.

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