Garder la ligne en mangeant de tout, c'est possible!

Auteur
Ève Godin, nutritionniste
Main qui beurre un morceau de pain grillé

Compter les calories, se priver de dessert, sauter un repas, se tenir loin de l’apéro… si vous pensez encore que ce genre de comportements vous fera perdre du poids et bien vous vous trompez! Qui a dit qu’il fallait à tout prix se restreindre pour garder la ligne et perdre du poids?

1- Honorez votre faim 

Mangez à des horaires réguliers pour ne pas devenir affamée et finir par tomber dans l’excès. N’oubliez surtout pas le déjeuner qui est un repas essentiel pour partir la journée du bon pied, on ne le répétera jamais assez. 

Et posez-vous un instant durant les repas. Savourez le contenu de votre assiette et demandez-vous si vous êtes rassasiée. Écoutez-votre corps et évitez de prendre les bouchées supplémentaires!

2- Mettez les fruits et légumes à l’honneur

Suivez la recommandation du Guide alimentaire canadien en mangeant vos 7 à 10 fruits et légumes par jour. Ces derniers sont remplis de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants qui alimenteront votre corps. 

Frais, cuits, surgelés, en jus frais… Consommez-les sous différentes formes et mettez de la couleur dans vos journées. 

Salade fraîche

3- Pensez aux céréales complètes

Souvent pointés du doigt comme étant des aliments qui font grossir, la famille des produits céréaliers recèlent quand même quelques beaux trésors. C’est du côté des produits céréaliers complets que l’accent doit être mis. Ces derniers avec une présence plus élevée en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux ont un impact direct sur le maintien et la gestion du poids! 

Pas banales les céréales!

4- Hydratez-vous bien

La recommandation se situe à 1,5 litre d’eau par jour et on peine parfois à arriver. Pour rendre l’eau plus inspirante, ajoutez dans un pichet des tranches de concombre et de la menthe ou alors des tranches d’agrumes. Les thés glacés sans sucres ajoutés sont d’autres bons moyens de boire davantage durant les chaudes journées d’été. 

Évitez le plus possible les boissons gazeuses qui sont très sucrées et caloriques. Et n’oubliez pas, si vous buvez de l’alcool, sachez l’apprécier en le savourant lentement et sans exagération sur la quantité!

5- Bougez par plaisir

Ne vous concentrez pas seulement sur le nombre de kilos à perdre, profitez plutôt de l’énergie positive qu’apporte l’exercice physique. Pratiquer son sport ou son activité physique favorite deviendra un vrai plaisir et non une corvée.

6- Défiez les «police de l’alimentation»

Faites taire cette petite voix. Ne l’écoutez pas quand elle vous murmure qu’une belle part de gâteau au chocolat contient plus de calories qu'une pomme. Cessez de classer les aliments en de «bons» et de «mauvais» choix. Manger des quantités raisonnables d'aliments variés, tout simplement.

De plus, faites attention de ne pas manger pour compenser et calmer vos émotions. D’autres moyens seront beaucoup plus profitables dont l’activité physique régulière. 

7- Rejetez  les régimes 

Jetez livres et magazines qui nous promettent une perte de poids miracle, facile et permanente. Ça ne fonctionne pas, le poids sera repris et les régimes peuvent parfois être dangereux pour la santé en créant des déséquilibres nutritionnels.

Mangez des aliments sains, bien s’hydrater, faire tomber les sentiments de culpabilité, écouter les signaux de son corps, bouger et manger avec plaisir… tous ces efforts sont à porter de main. Enfin, on peut laisser tomber les régimes et manger en se respectant et en conservant la ligne!

Avec ces conseils partagés, vous disposez de tous les éléments pour manger sans culpabilité.

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