7 trucs pour garder la ligne en se faisant plaisir!

Auteur
Ève Godin, nutritionniste
Jeune femme qui croque une tranche de melon d'eau

Compter les calories, se priver de dessert, sauter un repas, se tenir loin de l’apéro… si vous pensez encore que ce genre de comportements vous fera perdre du poids et bien vous vous trompez! Qui a dit qu’il fallait à tout prix se restreindre pour garder la ligne et perdre du poids? Voici 7 conseils pour garder la ligne tout en se faisant plaisir.

1. Honorez votre faim 

Mangez à des horaires réguliers pour ne pas devenir affamée et finir par tomber dans l’excès. N’oubliez surtout pas le petit-déjeuner qui est un repas essentiel pour partir la journée du bon pied. Et posez-vous un instant durant les repas. Savourez le contenu de votre assiette et demandez-vous si vous êtes rassasiée. Écoutez-votre corps, votre faim!

2. Mettez les fruits et légumes à l’honneur

Fruits et légumes déposés sur une table de bois

Suivez la recommandation du Guide alimentaire en mangeant au moins 7 portions de fruits et légumes par jour. Ces derniers sont remplis de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants qui assainiront votre corps. Frais, cuits, surgelés, en jus frais… Mettez de la couleur dans vos journées.

3. Pensez aux céréales complètes

Souvent pointés du doigt comme étant des aliments qui font grossir, ceux qui composent la famille des produits céréaliers recèlent quand même quelques beaux trésors. C’est du côté des produits céréaliers complets que l’accent doit être mis. Ces derniers disposent d'un contenu plus élevé en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux et ont un impact direct sur le maintien et la gestion du poids.

4. Hydratez-vous bien

La recommandation se situe à 1,5 litres d’eau par jour et on peine parfois à y arriver. Pour rendre l’eau plus inspirante, ajoutez dans un pichet des tranches de concombre et de la menthe ou alors des tranches d’agrumes. Les thés glacés sans sucre ajouté sont d’autres bons moyens de boire davantage durant les chaudes journées d’été. Évitez le plus possible les boissons gazeuses qui sont très sucrées et caloriques. Et n’oubliez pas, si vous buvez de l’alcool, sachez l’apprécier en le savourant lentement!

5. Bougez par plaisir

Souliers de sport mauve

Ne focuser pas seulement sur le nombre de kilos à perdre et profitez plutôt de l’énergie positive qu’apporte l’exercice physique. Pratiquer son sport ou son activité physique favorite deviendra ainsi un vrai plaisir et non une corvée.

6. Défiez les «polices de l’alimentation»

Faites taire cette petite voix. Ne l’écoutez pas quand elle vous murmure qu’une belle part de gâteau au chocolat contient plus de calories qu'une pomme. Cessez de classer les aliments en «bons» et «mauvais» choix. De plus, faites attention de ne pas manger pour compenser et calmer vos émotions. D’autres moyens seront beaucoup plus profitables, dont l’activité physique. 

7. Rejetez  les régimes 

Jetez livres et magazines qui nous promettent une perte de poids miracle, facile et permanente. Ça ne fonctionne pas, le poids sera repris et c’est parfois dangereux pour la santé puisque ces pratiques créent des déséquilibres nutritionnels.

Mangez des aliments sains, bien s’hydrater, faire tomber les sentiments de culpabilité, écouter les signaux de son corps, bouger et manger avec plaisir, tous ces efforts sont à portée de main. Enfin, on peut laisser tomber les régimes et manger en se respectant et en conservant la ligne!

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