Que faire maintenant pour être en meilleure forme après la grossesse?

Que faire maintenant pour être en meilleure forme après la grossesse

Vous vous sentez de plus en plus lourde? Votre ventre prend de plus en plus d’ampleur? Malgré tout, vous pouvez encore effectuer quelques exercices pour conserver une bonne forme physique et faciliter la remise en forme après la grossesse.

Avant l’accouchement

  • Maintenez le plus possible une bonne condition physique pendant votre grossesse.
  • Assurez-vous de maintenir une bonne capacité cardiovasculaire par de la marche et des exercices réguliers.
  • Assurez-vous de maintenir une bonne force et endurance par des exercices de tonification musculaire.
  • Assurez-vous de maintenir un poids santé.
  • Renforcez les muscles de vos abdominaux et de votre dos.
  • Et, très important, soyez mentalement prête et motivée à reprendre votre bonne forme après l’accouchement.

Combien de temps pour reprendre ma taille après que le bébé soit né?

Les nouvelles mamans devraient miser sur 9 à 12 mois pour retrouver leur forme après l’accouchement. Pour certaines, ça ira plus vite, pour d’autres ce sera plus long.

Après la naissance de bébé, La société des obstétriciens et gynécologues du Canada rappelle que le corps a besoin d’un minimum de 4 à 6 semaines, et parfois plus, pour que les changements physiologiques associés à la grossesse s’estompent graduellement. (Arrêt des saignements, retour à la taille normale de l’utérus, etc.)


Le laps de temps nécessaire avant de reprendre certains sports va également dépendre du type d’accouchement : par voie vaginale ou césarienne (celle-ci requiert plus de temps).

De façon générale, dès que les saignements cessent, vous pouvez recommencer doucement à faire de l’exercice. Habituellement, 6 semaines auront passé depuis l’accouchement. Toutefois, vous pouvez commencer à bouger bien avant. Le Guide mieux vivre avec son enfant mentionne qu’après deux semaines vous pouvez, sans problème, aller faire de petites promenades. Mais, ne vous éloignez pas. Vous verrez que la fatigue peut vite se manifester, et ce de manière subite.
 

Quelques lignes de conduite après l’accouchement :

  • Marchez, marchez, marchez!
  • Étirez-vous!
  • Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après vos séances d’exercice.
  • Mangez sainement.
  • Utilisez votre ballon d’exercice.
  • Évitez de faire de l’exercice jusqu’à vous épuiser totalement.
  • N’oubliez pas de porter un bon support (brassière sport)

Soyez prudentes!

Acceptez votre corps tel qu’il est actuellement et donnez-lui le temps de récupérer. Durant les premiers mois qui suivent l’accouchement, vous devriez éviter les sports avec des sauts et des impacts au sol. Privilégiez plutôt la marche, la natation, le yoga et le vélo.

Différentes zones de votre corps sont à surveiller puisqu’elles demeurent sensibles bien après l’arrivée de votre bébé :

  • Les abdominaux. Assurez-vous que la diastase s’est résorbée, c’est-à-dire la séparation des muscles que sont les grands droits.
  • Les articulations, surtout chez les femmes qui allaitent puisque leur corps produit de la relaxine.
  • Le plancher pelvien. Faites attention à la descente des organes. N’oubliez pas de faire des exercices de rééducation du périnée.
  • L’équilibre puisque le centre de gravité a changé durant la grossesse.
  • La cicatrice pour celles qui ont accouché par césarienne.

 

Soyez active au quotidien, sans tomber dans les excès, avant comme après l’accouchement. Écoutez votre corps et la remise en forme se fera naturellement.

 

Karine Larose, kinésiologue et Cynthia Brunet, rédactrice Canal Vie

Vous aimerez aussi