Grâce à la marche, il est vraiment possible d'augmenter notre dépense énergétique. Dans un mode de vie actif, il faut cumuler au moins 10 000 pas par jour. Pour une marche de 30 minutes, nous effectuons environ 4000 pas.

Juste en marchant, nous diminuons la tension artérielle et le gras. La marche a aussi un effet sur la masse musculaire. Elle prévient la diminution de la masse osseuse et l'ostéoporose.

Pour une personne en bonne santé, lors d'une séance de marche avec un pas assez rapide, la fréquence cardiaque devrait être entre 120 et 140 battements par minute.