La ménopause est un arrêt relativement brutal de la sécrétion des hormones sexuelles par les ovaires.

Voici les conséquences de cette modification physiologique :

- instabilité au niveau de la motricité des vaisseaux sanguins. La femme peut avoir des bouffées de chaleur et la circulation sanguine ne se répartit plus de la même manière;

- diminution de la rétention du calcium par les os. Ils se fragilisent, ce qui augmente le risque de fractures en cas de chute;

- fatigue et irritabilité accrues. Le système nerveux était habitué de fonctionner avec un certain niveau d'oestrogène et ce dernier est maintenant diminué.

Pour les femmes ménopausées, il peut être nécessaire de prendre des suppléments hormonaux. Mais la prise de ces suppléments augmente le risque de développer un cancer du sein ou de l'utérus.

Certaines études prouvent que les femmes qui font de l'exercice physique trois à quatre fois par semaine peuvent diminuer d'environ 50 % la sévérité de leurs symptômes. Elles gardent un meilleur tonus musculaire et elles régularisent la circulation sanguine.

Il est également possible d'utiliser l'oestrogène contenu dans les plantes et qui est généralement présent dans le soya. La consommation de produits à base de soya diminue les effets indésirables de la ménopause.

En dernier lieu, toutes les techniques de relaxation comme le yoga et le tai-chi peuvent aider les femmes.

Pour faire un choix adéquat de lunettes, il faut tout d'abord regarder la forme de son visage.

- Carré : choisir une monture ovale ou elliptique pour adoucir le visage.
 
- Rond : choisir une monture plus angulaire pour donner plus de longueur et un peu plus de sévérité au visage.

- Triangulaire : choisir une monture pas trop large, assez discrète et sans trop de profondeur.

- Ovale : pratiquement toutes les montures peuvent convenir.

Pour faire le bon choix, prenez en considération d'autres critères physiques comme la largeur du nez, la distance entre les yeux et la forme des sourcils.

Les règles en lunetterie
- Les yeux bleus ne vont pas avec des montures dorées ou lustrées.

- Si vous avez les cheveux blancs, choisissez des montures plus colorées et évitez les montures argentées.

Parmi les modèles en vogue cette année, vous trouverez des montures vives et très fraîches, rectangulaires, très courbées, ayant des côtés larges ou doublés, ou encore, les montures avec pierres semi-précieuses pour les dames.

Si vous avez de la difficulté à trouver la monture qui vous convient, informez-vous auprès d'un opticien ou d'un conseiller à la vente. Ils seront en mesure de vous aider.

Si vous étiez active avant votre grossesse, il est fortement recommandé de poursuivre l'entraînement assidument. La femme sédentaire doit débuter progressivement, tout en étant active.

Contrairement à certaines croyances, être active durant la grossesse n'augmenterait pas les risques de fausse-couche, selon la Société canadienne de physiologie de l'exercice. Au contraire, les femmes enceintes qui ne sont pas actives physiquement subissent une détérioration de leur condition physique générale. Elles sont plus essoufflées et constatent une réduction de leur force et de leur endurance musculaires. Elles vont se sentir plus fatiguées et les risques d'hypertension, de rétention d'eau, de diabète de grossesse et de maux de dos sont accrus.

Il est recommandé de faire des exercices cardiovasculaires, de musculation et de flexibilité durant la grossesse.

Voici quelques suggestions d'exercices.

Les exercices cardiovasculaires 
La marche, le vélo, la natation, le ski de fond, la raquette et/ou les appareils d'entraînement (elliptique, escaladeur, tapis roulant). Il est recommandé d'avoir une fréquence cardiaque entre 110 et 140 battements par minute.

La musculation 
Elle renforce les muscles des abdominaux. Couchée sur le dos, soulevez un genou à la fois vers la poitrine. Pensez à contracter vos abdominaux tout en conservant le dos dans la même position. Idéalement, le bas du dos doit toujours être en contact avec le tapis, ou en position neutre. Par contre, si vous avez la diastase du grand droit, c'est-à-dire une séparation des muscles des abdominaux, évitez de vous coucher sur le dos. Votre médecin ou sage-femme vous en informera.

La flexibilité 
Durant votre grossesse, vous remarquerez une plus grande flexibilité. La femme enceinte sécrète une hormone qui s'appelle la relaxine et qui rend ses articulations plus mobiles. Allez-y doucement et assurez-vous de ne pas dépasser le seuil de la douleur. Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et faites des balancements latéraux en laissant le bassin rouler d'un côté à l'autre sur le ballon d'exercice, les jambes bien à l'écart avec les pieds vers l'extérieur, est un exercice conseillé. Profitez de ce moment pour prendre de grandes respirations et vous détendre.

Après l'accouchement, vous souhaitez retrouver votre taille? Faites des exercices à la maison, avec bébé!
 
Avant de commencer la mise en forme, assurez-vous, auprès de votre médecin ou votre sage-femme, qu'il est temps pour vous de recommencer à faire des exercices. Il est important que l'utérus soit revenu à sa taille initiale. Pour certaines femmes, une à deux semaines seront nécessaires. Chez d'autres, huit semaines peuvent être nécessaires. Attendez d'être prête.

Exercice de musculation
Prenez bébé confortablement dans vos bras, car il vous servira de poids. Vos jambes sont écartées. Descendez tranquillement jusqu'à ce que les jambes soient pratiquement parallèles au sol et remontez doucement en rapprochant l'intérieur des cuisses. L'objectif est de renforcer les muscles fessiers, l'intérieur et l'extérieur des cuisses. Faites de 10 à 15 répétitions ou jusqu'à ce que vous ressentiez une fatigue assez importante.

Exercice des jambes
Déposez bébé au sol sur la partie extérieure du matelas et couchez-vous sur la partie intérieure. Ayez les épaules et le bassin bien alignés. Placez la tête sur une main et l'autre main sur bébé. Mettre la main sur bébé vous permet de travailler les abdominaux. Soulevez la jambe supérieure, en montant et en descendant, tout simplement. L'objectif est de garder le haut du corps très stable. Faites 10 répétitions dans cette position. Après ces 10 répétitions, refaites la même chose avec la jambe du bas en laissant la jambe du haut soulevée.

Les pompes au sol
Pour faire cet exercice, placez bébé au centre du matelas et mettez les mains de chaque côté de bébé. L'objectif de cet exercice est, en pliant les bras, d'aller lui donner un baiser. Faites le maximum dans une série, reposez-vous 60 secondes et recommencez. L'exercice fera travailler le haut du corps et les abdominaux.

L'ostéoporose touche plus d'un million de Canadiens. L'os s'amincit et se fragilise. Il peut se fracturer plus facilement.

Chez les personnes de 50 ans et plus, une femme sur quatre et un homme sur huit en souffriront.

Les os qui sont les plus touchés par l'ostéoporose sont le poignet, la hanche et la colonne vertébrale.

Les facteurs qui peuvent causer l'ostéoporose :
- l'hérédité;
- le manque d'exercice physique;
- les changements hormonaux;
- une alimentation faible en vitamine D, en calcium et en phosphate;
- la caféine;
- le tabagisme;
- le diabète;
- l'arthrite rhumatoïde;
- l'hyperthyroïdie.

Plusieurs personnes souffrent d'ostéoporose sans le savoir. Le premier signe est une douleur aiguë, principalement au niveau du dos. Si vous ressentez ce type de douleur, consultez un médecin qui fera les examens nécessaires pour détecter la présence d'ostéoporose.

Évidemment, il est préférable de prévenir l'ostéoporose. Il serait bien d'intégrer à votre alimentation le calcium, le phosphate et la vitamine D, mais surtout, de prendre l'habitude de faire de l'exercice physique régulièrement. Vous permettrez ainsi à vos os de se solidifier tout en renforçant votre musculature. N'hésitez donc pas à adopter de saines habitudes dès maintenant.