· Les affirmations rationnelles
Dites-vous mentalement des phrases qui servent à atténuer votre anxiété lors d'une situation anxiogène (ex. : « Je n'ai pas besoin de jouer comme un virtuose. Si je joue moins bien, ce ne sera pas catastrophique et cela ne fait pas de moi un mauvais musicien. »)

· La visualisation positive
Imaginez-vous en train d'affronter la situation et de réussir avec brio, en ayant une bonne maîtrise de vous-même et la capacité de surmonter l'anxiété qui peut se présenter initialement. Tout en visualisant, vous pouvez prendre conscience de vos pensées irrationnelles, ce qui diminuera d'autant plus votre anxiété.

· Le modelage
Inspirez-vous de personnes qui ne sont pas anxieuses dans la même situation (ex. : parents, amis, orateurs). Questionnez-les sur leur attitude et sur les trucs qui les aident à maîtriser leur anxiété.

· L'analyse coûts-bénéfices
Identifiez les avantages et les inconvénients relatifs au fait d'affronter ce qui vous rend anxieux. Ainsi, il sera plus facile de dominer votre anxiété et d'avoir le courage nécessaire pour affronter la situation anxiogène. Si votre anxiété est reliée à un problème de dépendance (ex. : le tabagisme), il peut être particulièrement pertinent de dresser une liste des désavantages de ce comportement et de relire cette liste plusieurs fois par jour. Vous pouvez aussi prendre conscience de vos croyances auto-dévalorisantes associées à la reprise de cette mauvaise habitude.

· Les techniques pédagogiques
Ces techniques peuvent consister à lire des ouvrages portant sur l'anxiété ou à enseigner à d'autres comment arriver à la maîtriser. Ainsi, vous serez plus en mesure de gérer votre propre anxiété.

· La distraction cognitive
Concentrez-vous sur autre chose que votre inquiétude, ce qui l'atténuera temporairement. Exemple de techniques : méditation, yoga, relaxation, lecture, assister à un spectacle ou à une partie de hockey, etc.

· Le recadrage
Remettez en question les pensées irréalistes qui vous causent de l'anxiété; par exemple, demandez-vous quelles sont les preuves qui appuient (ou non) vos croyances. Ultimement, vous serez capable de voir un nouvel événement comme un défi plutôt que comme une catastrophe potentielle.

· La résolution de problèmes
Identifiez le problème qui vous rend anxieux, générez différentes solutions, implantez la meilleure solution trouvée, évaluez les résultats et félicitez-vous de vos efforts.

Plusieurs personnes ont l'impression que les conflits doivent être résolus immédiatement. Pourtant, la colère est souvent trop forte pour discuter adroitement. Il est de loin préférable de planifier des moments afin d'effectuer un retour. Cela permet de...

· Prendre le recul nécessaire pour s'apaiser et relativiser.

· Mieux préparer ce qu'on veut dire à notre partenaire.

· Ne pas accumuler des émotions dures, puis exploser de colère.

· Protéger la relation de discussions orageuses engagées à des moments inopportuns.

· Se donner toutes les chances pour mieux se comprendre et faire avancer sa relation.

Le couple devra effectuer un ou deux retours par semaine sur les moments d'impatience de Martin en identifiant les côtés positifs de la situation, en relatant ce qui a été difficile, en échangeant sur les émotions vécues et en proposant des solutions.

Finalement, Martin devra à long terme poursuivre ses efforts pour tenter d'apaiser son anxiété généralisée à l'aide d'une thérapie individuelle.