Le perfectionnisme n'est pas la recherche de l'excellence, mais bien celle de l'inatteignable. À vouloir que tout soit parfait, on devient malheureux.

Voici quelques trucs de François pour apprendre à lâcher prise :

- Apprenez à vous fixer des objectifs réalistes et demeurez flexible;

- Faites des activités en fonction du potentiel de plaisir qu'elles présentent et non de leur résultat;

- Dites-vous que l'échec est normal et que les erreurs sont un mal nécessaire pour apprendre et évoluer;

- Rappelez-vous que critiquer les autres ne les aide pas à s'améliorer;

- Soyez indulgent envers vous-même. Préférez le bien-être personnel à la perfection.

La suppression de pensées
Cette technique consiste à supprimer, dès son apparition, une pensée anxiogène à l'aide d'une stimulation sensorielle (siffler, faire sonner une cloche, taper des mains ou s'engager dans une activité quelconque). Elle diminue l'anxiété et augmente sa propre maîtrise face à l'intrusion de cette pensée.

La projection dans le temps
Cette technique consiste à se projeter dans l'avenir (des mois ou même des années plus tard) lorsque l'on vit un problème particulier. Elle permet de s'en distancer et de l'aborder selon une perspective nouvelle.

La remise en question des images catastrophiques
Cette technique consiste à imaginer le pire scénario (faire une crise cardiaque, avoir l'air ridicule lors d'un exposé oral), puis d'en discuter : ce qui le rendra moins catastrophique. La discussion peut porter sur les conséquences potentielles de cette catastrophe et/ou sur les moyens d'y faire face.

L'induction d'images pour faciliter le changement
Pour que l'image anxiogène se transforme plus facilement en une image neutre ou positive, les métaphores suivantes peuvent être utilisées afin de changer graduellement certains aspects négatifs de l'image :

a) La télévision : s'imaginer en train de changer les canaux de télé comme s'ils représentaient un aspect négatif de l'image que l'on met de côté;
b) Le cinéma : transposer la pensée dérangeante en scénario de film et changer le cours de l'histoire;
c) Le dessin : voir la pensée comme un dessin dans lequel on accorde moins d'importance à certaines parties en mettant plus l'accent sur les autres.

La substitution par l'imagerie positive
Cette technique aide l'individu, une fois qu'il a interrompu sa pensée anxiogène, à lui substituer une image mentale agréable ou plaisante. Par exemple, il peut imaginer la beauté d'une forêt paisible, la sensation du sol sous les pieds, le bruit des oiseaux, l'odeur de l'humus, entre autres. Il doit ensuite s'en laisser imprégner quelques minutes, à l'aide de ses cinq sens.

. L'exagération
Conformément à cette technique, l'individu exagère la pensée anxiogène afin d'affronter sa peur et d'y faire face. Ceci engendrera une baisse de l'anxiété et permettra d'avoir une meilleure perspective face à la situation. Cette technique est utile pour illustrer que les pensées ne déterminent pas l'action. Rappelez-vous, penser à un événement n'augmente pas la probabilité qu'il se produise.