Des lunchs complets
Neuf propositions de menus santé pour tous les jours de la semaine. Une véritable source d'inspiration!
Menu 1
Lundi
Couscous citronné aux crevettes+
Jus de légumes à teneur réduite en sodium
+
Pêche
+
Jus de pomme
+
Yogourt aux fruits
Mardi
Soupe mexicaine+
Nachos cuits au four
+
Fromage cheddar
+
Jus de légumes réduit en sodium
+
Cubes de mangue
Mercredi
Salade étagée au bok-choy et à la mangue+
Grissinis
+
Compote de fruits
+
Boisson de soya
+
Biscuits secs
Jeudi
Wrap au poulet, tomates séchées et poivron marinés+
Cubes de fromage
+
Tranches de melon
+
Eau
+
Muffin maison
Vendredi
Sandwich aux oufs pour la gastronome en vous!+
Salade verte
+
Petits fruits
+
Jus de canneberge
+
Biscottis
Menu 2
Lundi
Sandwich aux oeufs, pour la globe-trotter en vous!+
Crudités variées
+
Cubes de mangue
+
Thé vert
+
Yogourt à boire
Mardi
Couscous citronné aux crevettes+
Jus de légumes à teneur réduite en sodium
+
Pêche
+
Jus de pomme
+
Yogourt aux fruits
Mercredi
Sandwich au jambon revisité+
Crudités variées
+
Salade de fruits
+
Jus de petits fruits
+
Biscuits Graham
Vendredi
Sandwich au crabe et à l'avocat+
Crudités variées
+
Cubes d'ananas frais
+
Jus tropical pur
+
Yogourt aux fruits
Menu 3
Lundi
Kebbabs au poulet, sauce au yogourt+
Pains pitas de blé entier
+
Salade verte garnie de tomates et de concombres, assaisonnée d'huile d'olive et de vinaigre de vin
+
Abricots
+
Barres aux graines de sésame et au miel (de type Sesame snap)
Mardi
Sandwich aux oufs pour la sportive en vous!+
Crudités variées
+
Pomme
+
Lait au chocolat
+
Galette à l'avoine maison
Mercredi
Soupe mexicaine+
Nachos cuits au four
+
Fromage cheddar
+
Jus de légumes réduit en sodium
+
Cubes de mangue
Jeudi
Salade grecque au poulet+
Pains pitas miniatures
+
Raisins rouges
+
Yogourt à boire
+
Barre tendre maison
Vendredi
Sandwich au crabe et à l'avocat +
Crudités variées
+
Cubes d'ananas frais
+
Jus tropical pur
+
Yogourt aux fruits
Menu 4
Lundi
Mini-bagel au concombre et mayo citronnée aux haricots blancs+
salade de carottes
+
yogourt aux petits fruits
+
jus de légumes réduit en sodium +raisins rouges
Mardi
Sandwich deli pour les grands appétits+
pomme
+
fromage gouda
+
crudités variées
+
galette à l'avoine
Mercredi
Salade de coquillettes au porc+
crudités et trempettes
+
jus de pomme
+
abricots séchés
+
biscuits à l'arrow-root
Jeudi
Salade de quinoa aux pommes +
potage à la courge
+
yogourt aux fraises
+
cerises de terre
+
barre granola aux épices
Vendredi
Doigts de poulet, sauce aigre-douce+
grizzinis (bâtonnets de pain)
+
bâtonnets de carottes et céleri
+
cubes de fromage
+
prune
Menu 5
Lundi
Boules de pain à la salade de poulet+
Tranches de concombre
+
Jus de raisin
+
Pointe de fromage cheddar
+
Salade de fruits
Mercredi
Lunch en pièces détachées+
Jus de petits fruits+Céréales non sucrées (à grignoter sans lait)
+
Yogourt à boire
+
Canneberges séchées
Mercredi
Wrap au poulet et mayo piquante au chipotle +
Salsa mexicaine (maison ou du commerce)
+
Nachos cuits au four
+
Fromage cheddar
+
Cubes de mangue
Jeudi
Ciabatta au poulet, tomate et bocconcini +
lanières de poivrons colorés
+
jus de mangue
+
tranches de melon
+
biscotti
Vendredi
Potage à la courge+
Salade de quinoa à la pomme
+
Yogourt aux fraises
+
Cerises de terre
+
Barres granolas aux épices
Menu 6
Lundi
Salade de coquillettes au porc+
crudités et trempettes
+
jus de pomme
+
abricots séchés
+
biscuits à l'arrow-root
Mercredi
Doigts de poulet, sauce aigre-douce+
grizzinis (bâtonnets de pain)
+
bâtonnets de carottes et céleri
+
cubes de fromage
+
prune
Mercredi
Lunch en pièces détachées+
Jus de petits fruits+Céréales non sucrées (à grignoter sans lait)
+
Yogourt à boire
+
Canneberges séchées
Jeudi
Wrap au poulet et mayo piquante au chipotle+
Salsa mexicaine (maison ou du commerce)
+
Nachos cuits au four
+
Fromage cheddar
+
Cubes de mangue
Vendredi
Sandwich deli pour les grands appétits+
pomme
+
fromage gouda
+
crudités variées
+
galette à l'avoine
Menu 7
Lundi
Boules de pain à la salade de poulet+
Tranches de concombre
+
Jus de raisin
+
Pointe de fromage cheddar
+
Salade de fruits
Mardi
Mini-bagel au concombre et mayo citronnée aux haricots blancs+
salade de carottes
+
yogourt aux petits fruits
+
jus de légumes réduit en sodium
+
raisins rouges
Mercredi
Ciabatta au poulet, tomate et bocconcini+
lanières de poivrons colorés
+
jus de mangue
+
tranches de melon
+
biscotti
Jeudi
Salade de quinoa aux pommes+
potage à la courge
+
yogourt aux fraises
+
cerises de terre
+
barre granola aux épices
Vendredi
Salade de coquillettes au porc +
crudités et trempettes
+
jus de pomme
+
abricots séchés
+
biscuits à l'arrow-root
Menu 8
Lundi
Baguette à la dinde et aux canneberges+
Jus de pomme+ Raisins rouges
+
Crudités variées
+
Biscuit pain d'épices
Mardi
Soupe express aux saveurs du Maroc+
Pointes de pitas de blé entier
+
Cubes de fromage+ Abricots séchés
+
Yogourt à la vanille
Mercredi
Salade de vermicelles au saumon avec salsa à la mangue+
Canneberges séchées
+
Cubes de cheddar
+
Jus à l'ananas
+
Galettes de riz miniatures
Jeudi
Tartinade, trempette et sandwich Dijon-Estragon+
Crudités variées
+
Poire
+
Jus de légume réduit en sodium
+
Yogourt aux fruits
Vendredi
Salade de farfalles aux petits pois+
Kiwi
+
Jus d'orange
+
Yogourt aux petits fruits
+
Mélange du randonneur
Menu 9
Lundi
Salade d'orzo, crevettes et mandarines+
Yogourt à la vanille
+
Tranches de concombre
+
Anneaux de pommes séchées
+
Jus tropical
Mardi
Pitas au poulet à l'Indienne +
Cubes d'ananas
+
Yogourt à la mangue
+
Thé vert (ou jus de fruits)
+
Dattes séchées
Mercredi
Wrap au thon et au pesto+
Tomates cerises
+
Jus de pomme
+
Muffin au son
+
Tranches de melon
Jeudi
Soupe express aux saveurs du Maroc+
Pointes de pitas de blé entier
+
Cubes de fromage+ Abricots séchés
+
Yogourt à la vanille
Vendredi
Baguette à la dinde et aux canneberges+
Jus de pomme
+
Raisins rouges
+
Crudités variées+ Biscuit pain d'épices
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